Tenir un carnet de douleur des règles
« Ça fait mal, mais combien ? Depuis quand ? » En consultation, résumer des mois de douleur en quelques minutes est difficile. Un carnet tenu sur plusieurs cycles transforme des souvenirs flous en faits clairs.
Rédigé par Paul, infirmier, fondateur d’EndoQueen. Mis à jour le 16 octobre 2026. Cette page informe, elle ne remplace pas une consultation.
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Pourquoi noter ses douleurs de règles ?
La mémoire de la douleur est trompeuse : on oublie les pires jours, ou on ne retient qu’eux. Noter chaque jour donne au médecin ce qu’il cherche : l’intensité, le rythme sur le cycle, ce qui soulage ou non, et l’effet sur ta vie. Les recommandations françaises (HAS et CNGOF, 2017) citent ces éléments pour orienter vers une endométriose.
Que noter chaque jour ?
- Le jour du cycle et tes saignements (abondance, caillots).
- L’intensité sur l’échelle de 0 à 10 (EVA).
- Les zones : bas-ventre, dos, jambes, rectum, vessie, épaule…
- Les signes à signaler : douleur à la selle, en urinant, pendant les rapports.
- Tes traitements et leur effet : soulagement complet, partiel, aucun.
- L’impact : jour d’absence, nuit difficile, activité annulée.
Utiliser l’échelle de 0 à 10
0, c’est aucune douleur. 10, la pire douleur imaginable. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : c’est ton ressenti, noté de la même façon chaque jour. Une douleur forte, qui t’empêche de vivre normalement ou qui résiste aux antidouleurs habituels, mérite d’être montrée à un professionnel de santé.
Pendant combien de temps ?
Deux ou trois cycles suffisent souvent pour voir ce qui revient. Mais n’attends pas d’avoir un carnet « complet » pour consulter si tu as très mal : apporte ce que tu as.
Carnet papier ou application ?
Les deux marchent. Le papier est simple, mais il faut ensuite tout résumer. Avec EndoQueen, tu notes en une minute, l’app dessine ton calendrier de douleur et prépare un bilan d’une page pour ton médecin. Tes données restent sur ton téléphone.
Pour aller plus loin : Règles douloureuses : normal ou pas ? et les symptômes de l’endométriose.
Urgence : appelle le 15 ou le 112 si tu as une douleur brutale et inhabituelle, de la fièvre avec une douleur au ventre, un malaise, ou si tu pourrais être enceinte et que tu saignes ou as mal.
Questions fréquentes
Un carnet aide-t-il à poser un diagnostic ?
Il aide à décrire, pas à diagnostiquer. C’est le médecin qui pose le diagnostic, avec l’examen et l’imagerie. Ton carnet lui donne des faits précis plutôt que des souvenirs.
Quelles douleurs faut-il signaler ?
Des règles qui t’empêchent de vivre normalement, des antidouleurs habituels sans effet, une douleur à la selle, en urinant ou pendant les rapports, et toute douleur qui s’aggrave avec le temps.
Combien de cycles noter avant de consulter ?
Deux ou trois cycles donnent une bonne idée. Si tu as très mal, consulte sans attendre et apporte ce que tu as déjà noté.
Comment présenter son carnet au médecin ?
Un résumé d’une page vaut mieux qu’un cahier entier : les jours les plus douloureux, les signes qui reviennent, les traitements essayés. EndoQueen prépare ce résumé pour toi.
Note ta douleur en une minute par jour, et arrive chez ton médecin avec un bilan clair d’une page. 14 jours d’essai, puis abonnement. Tes données restent sur ton téléphone. Télécharger l’app